这几种美食不宜长期当早餐快看你吃错没，
有一个定理：但凡让你觉得舒服的姿势，无不伤身；让你感觉色香味俱全的食物，通常都有害！
同理，许多闻起来极香的早餐，往往是赘肉生成的开始，甚至会病从口入。不想长胖的话，就认真看这篇文章，早餐的选择，可是多有讲究！
5类早餐尽量不要长期吃
第1类：烧饼油条
烧饼、油条是比较传统的中式早点了，大街小巷都有得卖。但油条和烧饼都是高温油炸的，不仅营养素容易被破坏，而且吸收了相当分量的油，脂肪含量非常高。
而且更为关键的是，煎炸出来的食物，其中可能潜藏致癌物质。偶尔吃，可以解馋，长期食用就不建议了。
第2类：西式早餐
比如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。它们确实美味，也很能饱腹。
但是它们的油脂含量不比油条、烧饼低，甚至会高出许多。热量这么高，吃进去不堆积成脂肪才怪。
第3类：零食早餐
有些人不仅会拿零食当早餐，还会当下午餐。零食的种类非常多，有雪饼、蛋卷、巧克力、法式面包等。其实这样做，也是不健康的。
因为零食大多数是干食，早晨的身体本来就是半脱水状态，此时应该吃含水分比较多的早餐，而不应该吃更容易让人口渴的零食。
而且，饼干这种零食，主要原料是谷物，只能够暂时充饥，但是营养成分不足，顶不了多长时间。很快，饥饿感又会再度袭来。
第4类：果汁水果
平时经常说，多吃水果对身体有好处。然后许多小伙伴就认为水果只有利没有弊了，每天拿它当早餐吃。只要确保做到以下几点，也是没问题的。
首先，早晨最好不要空腹吃水果。水果大多含有果酸，空腹吃会刺激到胃肠道，造成不适，有胃病的人尤其要避免。
另外，水果的营养成分不管饱，只吃水果，基本无法支撑一上午的热量消耗。
值得一提的是，果汁的含糖量比水果更高，血糖高的人要慎重饮用。
第5类：方便面
小九的观点是，吃起来远没有闻起来香的食物，方便面排第一位。
方便面是一种营养成分不足，热量有余的食物，而且往往会导致钠盐摄入超标，并不健康。因此，不推荐早上吃这类刺激性的食物。
最后强调一句，以上食物全都可以早上吃，只需注意适可而止，不长期吃、经常吃即可！
健康早餐的2个条件
1、清淡
清淡不是指清汤寡面，而是指少油少盐少热量。
即便不选择上述5类早餐，我们中国人还可以选择包子、全谷面包、煮鸡蛋、煮面之类的，清淡又健康。
2、均衡
一份健康的早餐，其营养必定是均衡的。既要有水果蔬菜的维生素、膳食纤维，又要有谷类的碳水化合物，还要有牛奶、豆浆、鸡蛋等的优质蛋白质。
早餐吃得好，肚子不易饿，中午和晚上才不会因为暴饮暴食，而造成热量摄入过多。这样，也就不会长赘肉啦！
来源：39健康网
延伸阅读
乳房疼痛的10种可能作为女性同胞，谁要说自己的咪咪没有痛过我只能伸出大拇指说“您真棒。”造成咪咪痛的原因很多，有的是正常的生理反应，有的是因为疾病引发的，今天咱们就来盘点一下咪咪痛的那些可能性，您可以对号入座啦！
这6种咪咪痛与疾病无关
1咪咪下方痛：胸罩戴的不对如果你的乳房在4点和8点方向疼痛（胸罩内置钢圈的两头），很可能是内衣不合适引起的。有一项调查表明，在位有经期乳房胀痛的女性当中，有85%的人在佩戴无钢圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的症状完全消失。
2有吃避孕药、雌激素替代药物：是药的错无论是育龄期女性服用的避孕药，还是更年期女性服用的雌激素替代药物，都会因为含有雌激素造成咪咪疼痛。需要避孕的亲可以改用低雌激素避孕药或避孕套。服用雌激素替代药物的亲如果不能停药，需要严密监测乳房变化以防出现肿物。
3青春期、月经前咪咪胀痛：正常的生理过程女孩子在月经初潮前的2~3年乳房会先一步出现变化，首先是乳头隆起，乳头下的乳房组织发现豌豆到蚕豆大的圆丘形硬结，此时有轻微胀痛是很正常的现象，不需要治疗。（缺乏生理卫生知识的小编当时吓尿了/(ㄒoㄒ)/~~）
有些姐妹常在月经前一周左右感到双侧乳房胀痛，有时连着腋下都痛。甚至一些苗条的姐妹在这几天会摸到咪咪里有肿块！别害怕，这是月经前卵巢分泌的雌激素水平升高带来的正常生理反应，如果大姨妈来了，这些现象都渐渐消失，就不需要治疗。
4孕期咪咪胀痛：在为宝宝备粮一般在怀孕一个月后，乳房开始为宝宝准备“粮食”（乳汁），雌激素、孕激素、催乳素都在变化，乳腺会出现增生、乳房会增大从而叫人感觉胀痛不适。严重的可能整个孕期都会在咪咪胀痛中度过。这种情况一般不需要治疗。
5产后咪咪疼痛：尽早给娃喂奶产后3~7天，新妈妈的乳房会出现胀满、疼痛和有硬结的现象。主要是因为刚刚生完，乳房的淋巴、静脉都会充盈（就是里面被充满），挤得乳腺导管中的乳汁不能畅快排除。一般产后7天乳汁顺畅后，痛感也就消退啦。如果没有及时疏通，造成乳汁淤积，就可能演变成急性乳腺炎，到这一步可十分痛苦了。
?怀孕晚期，先挤去乳房内的少量初乳，防止其堵在乳腺导管里；
?产后尽早给娃喂奶；
?喂奶前热敷乳房，并做些轻柔按摩，以促使乳汁畅通；
?两次喂奶间冷敷乳房，以减少充血；
?娃吮吸力不足时，可用双手挤压或用吸奶器吸引，协助乳汁排出。
6人流后咪咪痛：爱惜自己做好备孕人工流产后，由于妊娠突然中断，激素水平急骤下降，刚刚发育的乳腺突然停止生长，很容易出现乳腺肿块及乳房疼痛，一般在一两个月后会逐渐好转。除了乳房，人流对身体的伤害也很大，建议姐妹们做好避孕工作，避免做人工流产。
这4种咪咪痛需要去检查一下
1乳腺增生：80%以上患者都会有点痛乳腺增生好发于30~50岁的女性，患者日常会感到乳房胀痛、沉重感或触痛，在月经来潮前3~4天会加重，月经一来，疼痛反而会减轻，但不会完全消失。患者可以摸到一个或多个大小不一的硬结，呈圆形或不规则形，手感如同摸橡皮块。乳腺增生一般为良性，极少恶变为癌。
2乳腺癌：只有4.6%的患者会痛有些姐妹咪咪老痛就会往坏里想，“我会不会得乳腺癌了”，研究发现只有4.6%的乳腺癌患者会以疼痛为主要症状。
绝大多数的乳癌早期还是以发现肿块为主，一般是在挨近腋窝的部位，用手摸能感觉到坚硬，但不光滑，手也推不动的疙瘩。无论何时自检发现乳房内有肿块，都要及时就医。
3乳腺纤维瘤、乳腺囊肿：都是良性早点切了放心乳腺纤维瘤、乳腺囊肿都是年轻女性中常见的良性乳腺肿瘤。自检时只要摸到光滑，边界清楚，可以推动，一般无痛感的肿物，可能就是它们二者之一，最好及时就医。这两类瘤绝大多数是良性的，极少数可发生恶变，为了消除隐患一般建议早期手术比较好。
4颈椎有病也会带着咪咪痛电子时代，有颈椎病的年轻人越来越多。当颈椎病导致附近的软组织痉挛、水肿就会引起咪咪的慢性疼痛。一般是单侧咪咪痛，会伴有脖子和肩背痛，乳房检查无异常。颈部的X线片能帮助医生诊断，到底是脖子的问题还是咪咪的问题。
咪咪痛的正确应对方法
1咪咪疼痛大多是良性，别担心咪咪疼痛的原因大多是正常生理性变化或乳房良性疾病，极少数为乳腺恶性病变。如果摸到自己乳房里有“肿物”，并且左右两边对称，可以考虑为普通增生，“肿物”如果在经期前后有变化，也无须担心是癌症。当然为了安全起见，建医院检查确诊，以免耽误病情。
2乳房疼痛分三度，处理方式也不同一度：用手触摸感觉疼痛，无需处理；
二度：活动、运动时感觉疼痛，在医生指导下服药缓解；
三度：静止痛，比如躺在床上也觉得疼痛，务必前往就医。
3疼痛+肿物，必须要就医如果乳房疼痛严重到影响了日常生活，自己也摸到有“肿物”，医院吧。建议35岁以上的女性，需要每年定期进行乳腺普查。
4咪咪痛可能要做的检查?体检，触诊检查双侧乳腺；
?影像学检查，包括乳腺X线摄影（乳腺钼靶照相）、彩超，必要时还可进行乳腺磁共振检查（MRI）及妇科检查；
?排除乳腺或者卵巢肿瘤引起的疼痛；
?确诊还将依据细胞学或病理组织学诊断。
小提醒减轻咪咪痛的日常注意事项：
?佩戴结实无钢圈的运动型胸罩，可以缓解周期性疼痛，特别是月经前的一周；
?有规律的运动（每周3次，每次超过30分钟）可以降低雌激素水平，从而缓解疼痛；
?低脂高纤维素饮食；
?减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因食物的摄入，戒烟。
作者：唐欣
来源：好大夫在线
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