生活常识当心从疲劳到癌症只需要4步

工作忙、压力大，很多人长时间处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着是失眠、头疼、口腔溃疡，如果继续让疲劳状态延续下去，极可能引发病变。

女性：易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；

男性：则好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。

从疲劳到癌症仅需四步

轻度疲劳

↓

深度疲劳

↓

重要脏器内部变异

↓

引发癌变

缘由就是长时间难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。

因此避免癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。

快看看你已经走到哪一步了？1第一步：轻度疲劳时

如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。

改良的方法是可进行深呼吸，并吃少许甜食，以增加血液中氧气浓度和提升血糖值。

2第二步：深度疲劳时

深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。

此时已到了亚健康状态，应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽可能放松。

3第三步：重要脏器内部变异

如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位延续疼痛，也可能长时间出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等，医院救治，查明病因，对症医治。

4第四步：引发癌变

快测测你的疲劳值

针对以下信号，若有

2~3项：表示轻度疲劳；

3~4项：表示中度疲劳；

5~7项：表示重度疲劳；

若具有8项以上，几近可以肯定你已与某种疾病结缘，医院检查医治。

1.凌晨不想起床，委曲起床，也是浑身倦意。

2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。

3.说话少气无力。

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼经常常绊脚。

7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10.食欲差不思茶饭。

11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12.常常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.不容易入眠或早醒，入眠后做梦不断。

如果你已经处于疲劳状态，那末下面这五大招也许可以帮到你！

五大招赶走疲劳！慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如，缺少运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。

1每天走1小时大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值延续下落，致使肌肉或内脏局部组织堕入氧气与营养不足的窘境。

每周最少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、舞蹈等，每次延续0.5~1小时。可以恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。

2补充维生素B引发疲劳的缘由不光是劳累，还可能与病毒感染、缺少必须脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺少等因素有关。因此，对常常爱疲劳的人来讲，有意识地吃一些食品，有助于赶走疲惫。

动物性的食品相对含量高些，如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等，而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。

3热盐水泡脚大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。

每天洗澡的时候是放空大脑的好时间，当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。

在睡前用热盐水泡脚15～30分钟，既可补肾又能杀菌。

4深呼吸赶走疲劳当工作量增加时会感觉压力大，这与这时候吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下落有关。我们的身体会向我们发出警戒，因而就产生了令我们疲劳的感觉。

消除这类轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，渐渐地吸气，然后憋上几秒，再渐渐地呼气。

5做几件自己喜欢的事周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随便涂鸦等等。

来源：湖南公安

：冯毅

审核：张枫

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