从头到脚，5个器官越搓越长寿，还能防

点击上方蓝字直接 　　疲劳时，我们常常会自然地搓搓脸或耳朵，搓完过后，总会觉得神清气爽、精神了很多。

　　其实我们所说的“搓”，在中医按摩中属于摩、推、擦法范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的活动。经常搓一搓，可舒经通络、活血化瘀、预防疾病，是很好的身体“鸡汤”。

　　那搓哪里才最正确？具体又怎么搓呢？让我们跟着权威专家的意见，教你搓出一套长寿之法。

搓面部

　　

　　疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉，还可预防面部麻痹、视力减退、感冒等。

.面部重点搓这里

　　1、搓前额，醒神志

　　横向搓：

　　将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30—50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。

　　纵向搓：

　　用双手拇指自两眉头之间，交替向上直推至额上前发际处；动作由轻到重，每次约30—50次，以额头皮肤微微发红为度。这样按摩有助于疏肝理气，缓解眼部和头面部疲劳，促进血液循环。

　　2、搓鼻翼，防感冒

　　两手食指从眉心正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

手法指导

　　搓脸时力量稍重一些，速度以每秒1次为宜。每日搓脸3—5次，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人搓脸时手法不要太重，速度也不要太快，以免搓伤皮肤。如果面部搓的太厉害，也容易引起血压升高，要适可而止。

搓耳朵

　　耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳朵，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

.耳朵重点搓这里

　　耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓红搓热，可以刺激耳部穴位，不但能聪耳醒神，还能强身健体。

　　1、搓耳尖，能明目

　　向上提揪、揉捏耳尖15—20次，使局部发热发红，具有一定的镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，对高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病等也有一定的缓解作用。

　　2、搓耳垂，不头痛

　　自内向外揉搓提拉耳屏、耳垂，手法由轻到重，牵拉力度不感疼痛为限，每次3—5分钟，可缓解头痛、头晕、耳鸣、神经衰弱等症。

　　3、搓耳轮，听力好

　　双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热，这样做有一定的健脑、强肾、聪耳、明目的作用，对腰腿痛、颈椎病、心慌胸闷、头痛头晕等病症，有一定的缓解作用。

手法指导

　　搓耳朵要搓外耳轮，可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。搓耳朵时也注意不要太用力。此外，有严重心脏病的老人、耳部有溃烂、以及一些肿瘤患者要避免搓耳朵。

搓胸部

　　从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，能达到宽胸理气、舒缓心情的效果。

.胸部重点搓这里

　　1、搓胸前，能护肝

　　现代人熬夜几乎成了家常便饭，久而久之就会出现疲劳、没有食欲等症状，这其实是肝在向你发出“危险信号”了。每天用掌心抹擦胸前的期门穴5分钟，是疏泄肝胆的首选方法。

　　2、搓胸胁，调情绪

　　将两手手掌轻按于胸骨和两次胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。

手法指导

　　推搓时，双手分别置于胸部两侧，一手向前一手向后，相对于来回搓摩，一区一回计1次，共做30次。这样能做缓解郁闷、堵得慌、心慌等症状。这个方法适合大部分人使用，但是胸部有外伤的人要等到伤好后再用。

搓腰部

　　腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，常搓腰部能温煦肾阳、畅达气血。

.腰部重点搓这里

　　1、搓后腰，暖肾脏

　　将两手手掌轻按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，时间5—10分钟，将腰部擦热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。

　　2、搓腰眼，壮腰脊

　　腰眼位于人的盆骨最高处上四指处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按腰眼能温煦肾阳、畅达气血。用手掌搓腰眼不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延延益寿的作用。

手法指导

　　按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50—遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

搓脚底

　　人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，常搓脚部有助于消除疲劳、水肿、体寒等症状。

.脚底重点搓这里

　　1、搓脚掌、舒经络

　　每次泡脚的时候，可揉搓按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

　　2、搓脚心，能安神

　　人体在脚心上反射区最多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗法，还可以防止健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、胆等脏器病症。

手法指导

　　搓脚有干搓和湿搓两种。方法是左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓次，以使脚心发热；换用左手搓右脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。但是，糖尿病患者要谨慎搓脚。

插图/保持喜悦的心情也是养生的诀窍哦

　　学习了以上的实用养生技巧，如果我们能建立一个健康的好习惯，把这些养生方法坚持下去，相信对我们的健康百利而无一害。但如果您觉得独自在家里没有很好的养生氛围，很怀疑自己的养生理念是否正确。

　　那么，建议您在这金秋时节，可以前往11月3日—10日江苏东台体验全新的生活方式，感受不一样的养生理念，给自己7天时间，共同顺应自然之道，体验秋季养生健康之美。活动报名详情点击阅读：《11月3日－10日江苏东台养生营，邀您一起进入童话世界！》

往届养生营学员分享

褚庆翥教授54岁

来自唐山

　　养生营让我解除了病苦病痛，也给我打开了心门，我竟然在54岁后重新认识了自己、认识了世界、认识了生命！

　　十多年的高血压，吃遍了中药、西药、国产药、进口药，甚至民间各种偏方，都无济于事，在养生营第二天午饭后步行约米，上二楼，脱上衣，量血压，数字显示为81/(我随身带着儿子去日本时专为我买的腕式血压表)！十多年没有降下去的血压第一次恢复正常。

　　还有十多年的左腿静脉曲张，如果受累或走路多，中午时间要疼一阵，在养生营这几天没有感觉到疼，一次午后偶然发现左腿上原来卷曲成团、凹凸不平的静脉舒展开了、小腿皮肤也变平了。

曹美红28岁

来自湖南长沙

　　年查出左侧乳腺纤维瘤，年查出左侧纤维瘤变大，且右侧也长出。在养生营第二天，发现右侧那颗找不到了，左胸触摸起来不再疼痛，且明显感觉已经变小。

　　“我以前是一个很自卑很被动的人，但是在这里被学员家人和义工老师们感染，我也开始变得主动，会和人打招呼、会主动捡起地上的垃圾，现在我觉得我要爱上自己了，觉得自己太棒太优秀了！整个心情都被点亮了！”

杨爱华51岁

中学教师山东枣庄人

　　颈椎C3-4C4-5C5-6C6-7椎间盘突出，肩背部疼痛无法侧躺，且又涨又麻，双臂无法向后摆。

　　眼睛易疲劳，干涩，医院诊断出右眼无泪腺，无法看手机电脑超过一小时，需要每天滴眼药水。

　　“颈椎和肩背部疼痛在来养生营的前几天疼得不能翻身，但是养生营第二天背就不疼了，能侧身睡觉，而且胳膊能随便摆动了。第三天，眼睛干涩、易疲劳、频繁眨眼的毛病都没有了。觉得心胸开阔，整个人都变大度了。”

插图/我们班的人，将会是越来越幸福的人

　　

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