想要提升健身质量吗试试这6个小建议

健身不是健了就会有效果，有些小伙伴可能会发现，健身花了不少的时间，不管是减脂瘦身，还是增肌，都没有达到任何健身的效果。如果想要达到健身效果，那么就必须提升健身质量，那么该如何提升健身质量呢？提高健身质量，下面就给大家几个建议，希望对健身没有效果的有一定的作用。

一、制定健身计划

健身计划会因人而异，因为每个人的体质、基础等等都不一样，所以制定健身计划一定要根据自身的情况。每个人健身的目的也是有所不同的，有的是为了增肌，有些是为了减脂。所以计划也会有所不同，减脂需要力量训练和有氧运动进行搭配。而增肌则偏重于力量训练。所以，制定健身计划一定要有针对性，不能盲目的跟着别人练，别人的健身计划不一定是适合自己的。

二、先减脂再增肌

如果是想增肌，那么首先需要减脂，只有达到了合适的体脂率，那么才能够增肌。如果身体内脂肪过多，即使有肌肉也是无法显现的，所以想要增肌，那么就需要先减脂。如果不减脂，那么会严重影响到自己的体型。

三、运动具有全面性

爱好是每个人都有的，但是对于健身这件事来说，不能爱好什么就做什么。比如有人喜欢跑步，就长期坚持跑步，而不进行其他的运动，这种健身是不科学的。不论是有氧运动还是无氧运动，那么都要兼顾全身，要保证身体的各个部位都能有效的运动，这也是前面所说的需要制定适合自己的健身计划，科学健身才能提高质量，达到健身效果。

四、热身和拉伸

热身能够让人体在运动过程中发挥到极致，同时还能避免在运动中受到伤害。而锻炼之后的拉伸同样也非常重要，能够缓解身体的酸痛，同时还能避免脂肪纤维在体内堆积，导致出现脂肪纤维瘤和粗小腿及粗大腿。

五、规律作息习惯

健身比较成功的人，都有非常好的作息习惯，所以一般不要轻易熬夜，打乱自己的作息习惯，良好的作息习惯有助于辅助我们的健身，能让健身效果达到事倍功半的效果。

六、合理的饮食

俗话说“七分吃、三分练”，饮食的搭配胜过锻炼。所以一定要注意自己的饮食。饮食搭配并不是让大家节食，而是尽量少使用高脂肪、高热量以及油炸或烧烤类的食物。可以多适用高蛋白的食物，这样有利于肌肉的增加。同时还需要补充维生素，多吃水果、蔬菜。

总结：健身没有达到应有的效果，那么是因为健身的质量不高，如果要提高健身质量，那么可以尝试从以上的6个建议入手，或许能够帮助大家提升健身质量。不论是想减脂减肥还是增肌，通过调整，那么都能达到预期的效果。当然，坚持还是非常重要的，坚持并不是天天都进行锻炼，适当的锻炼，一周三至五次即可。

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